Hiátová kýla cvičení

Hiátová kýla cvičení

🔬 Co je hiátová kýla

Hiátová kýla (nebo také brániční kýla) je stav, kdy se část žaludku vytlačí z břišní dutiny směrem do hrudníku skrze otvor v bránici – tzv. hiátový otvor. Tento otvor je za normálních okolností určen pouze pro průchod jícnu. Když se však rozšíří nebo oslabí okolní svaly, žaludek může částečně proniknout vzhůru.

Hiátová kýla je poměrně častá u lidí nad 50 let, osob s nadváhou, u těhotných žen nebo těch, kteří mají dlouhodobé potíže s refluxem a pálením žáhy. Mezi nejčastější příznaky patří:

  • pálení žáhy a kyselý reflux,
  • tlak nebo bolest v hrudníku,
  • říhání, nadýmání, nevolnost,
  • potíže s polykáním,
  • pocit plnosti po malém množství jídla.

⚖️ Vliv cvičení na hiátovou kýlu

Cvičení může být pro pacienty s hiátovou kýlou velmi prospěšné, pokud je zvoleno správně. Pomáhá:

  • posílit hluboké břišní svaly bez zvyšování nitrobřišního tlaku,
  • zlepšit držení těla, čímž se snižuje tlak na bránici,
  • podpořit trávení a peristaltiku,
  • snížit tělesnou hmotnost, což je klíčové pro úlevu od příznaků.

Naopak nevhodné cvičení – zejména zvedání těžkých činek, intenzivní silové tréninky nebo sklapovačky – může stav zhoršit, protože zvyšuje tlak v břišní dutině a tím vytlačuje žaludek výš.

✅ Doporučená cvičení při hiátové kýle

Zásadou je mírnost, kontrola a dechová stabilita. Níže uvedená cvičení posilují bránici, pánevní dno i hluboký stabilizační systém.

1. Brániční (hluboké) dýchání
  • Lehněte si na záda s pokrčenými koleny.
  • Položte si ruku na břicho.
  • Při nádechu nosem vnímejte, jak se břicho zvedá – hrudník zůstává klidný.
  • Vydechněte pomalu ústy, břicho klesá.
    ➡️ Opakujte 10–15×, 2–3 série denně.
2. „Kočičí hřbet“ – mobilizace páteře
  • Klekněte si na všechny čtyři.
  • Při výdechu zvedněte záda do oblouku („kočka“).
  • Při nádechu páteř prohněte dolů („kráva“).
    ➡️ 10 opakování v pomalém rytmu dechu.
3. Stabilizační dech s výdrží
  • V sedě nebo ve stoje se soustřeďte na výdech s aktivací břišní stěny.
  • Vnímejte, že se zapojuje spodní část břicha a bránice.
    ➡️ Vhodné jako krátké cvičení několikrát denně.
4. Lehká chůze nebo nordic walking
  • Denně 30 minut svižné chůze pomáhá snížit hmotnost a zlepšuje peristaltiku.
  • Po jídle se však vyhněte předklonům a prudkým pohybům.
5. Jóga a pilates – ale s úpravami

Vyhněte se pozicím, které vyžadují silné ohýbání v pase nebo obrácené polohy (např. svíčka).
Vhodné jsou:

  • pozice dítěte,
  • pozice hory,
  • jemné rotace vleže.

⚠️ Cvičení, kterým se vyhnout

  • Sklapovačky a sed-lehy.
  • Zvedání těžkých závaží.
  • Cviky, které stlačují břicho (plank, mrtvý tah).
  • Intenzivní běh, skoky, crossfitové workouty.
  • Jakékoli cvičení po jídle – počkejte alespoň 2 hodiny.

🧠 Režimová a výživová doporučení

Cvičení je jen část léčby hiátové kýly. Důležitý je i celkový režim:

  • Jezte menší porce častěji.
  • Vyhněte se tučným a kořeněným jídlům, čokoládě, kávě, alkoholu a citrusům.
  • Nekuřte.
  • Nespěte hned po jídle, ideálně si dejte poslední jídlo 3 hodiny před spaním.
  • Spěte s mírně zvednutou horní částí těla.

💪 Shrnutí

Hiátová kýla neznamená konec pohybu – naopak, správné cvičení může být klíčem ke zlepšení kvality života.
Zásadní je neposilovat břišní stěnu silou, ale dechem.

Pohyb by měl být lehký, kontrolovaný a pravidelný. Pokud jsou potíže výrazné, cvičení je vhodné konzultovat s fyzioterapeutem.

🌿 Doporučení na závěr

Pokud máte časté pálení žáhy, nadýmání či tlak v oblasti hrudníku, doporučuji kromě úpravy cvičení i redukční jídelníček pod dohledem odborníka.
Profesionální jídelníček si můžete objednat na stránce:
👉 https://nemoc-info.cz/#pricing

Sixpack Logo