Bolest pod pravou lopatkou – cviky a prevence
Bolest pod pravou lopatkou patří mezi časté obtíže, které mohou vznikat nejen z přetížení svalů, ale i z blokády páteře, vadného držení těla nebo dlouhodobého sezení. V některých případech se může jednat i o odraz vnitřních potíží (např. žlučník, játra), proto je vždy důležité vyloučit závažnější příčinu u lékaře. Pokud jde o muskuloskeletální problém, pravidelné protahování a posilování přináší velkou úlevu.
Příčiny bolesti pod pravou lopatkou
- Svalové napětí a přetížení – typické u lidí, kteří tráví hodiny u počítače nebo vykonávají jednostrannou práci.
- Blokáda hrudní páteře – omezení pohybu v oblasti obratlů způsobuje bolest vystřelující pod lopatku.
- Špatné držení těla – kulatá záda, předsunutá ramena a oslabené mezilopatkové svaly.
- Vnitřní orgány – méně často se bolest může odrážet z oblasti jater či žlučníku.
Cviky na bolest pod pravou lopatkou
1. Protažení prsních svalů u stěny
- Postavte se bokem ke zdi.
- Položte dlaň a předloktí na stěnu a jemně otáčejte trup od stěny.
- Vydržte 20–30 sekund, opakujte 3× na každou stranu.
👉 Efekt: uvolnění zkrácených svalů, které stahují rameno dopředu.
2. Aktivace mezilopatkových svalů
- Posaďte se rovně, ruce v bok.
- Pomalu stáhněte lopatky k sobě a dolů, jako byste je chtěli zasunout do zadních kapes.
- Vydržte 5 sekund a povolte.
- Opakujte 10–15×.
👉 Efekt: posílení svalů, které stabilizují lopatku.
3. Kočičí hřbet
- Klekněte si na všechny čtyři.
- S výdechem vyhrbte páteř, s nádechem ji prohněte.
- Opakujte 10–15×.
👉 Efekt: mobilizace hrudní páteře a uvolnění svalového napětí.
4. Rotace trupu vleže
- Lehněte si na záda, pokrčte kolena a položte je na jednu stranu.
- Ruce rozpažte, hlavu otočte na opačnou stranu.
- Vydržte 20 sekund, opakujte 3× na každou stranu.
👉 Efekt: uvolnění svalů okolo páteře a zlepšení rotace hrudníku.
5. Posílení s gumou (expanderem)
- Připevněte gumu na pevný bod.
- Uchopte ji oběma rukama a táhněte lokty dozadu, lopatky k sobě.
- Opakujte 12–15×, 3 série.
👉 Efekt: aktivace mezilopatkových a zadních ramenních svalů.
Regenerace a podpora kloubů
Kromě správného cvičení je důležité myslet i na regeneraci pohybového aparátu. Vhodným doplňkem je EL-ELÁSTICO – moderní kloubní výživa, která podporuje pružnost chrupavek, zdraví kloubů a pomáhá předcházet degenerativním změnám. Pravidelné užívání může urychlit regeneraci a snížit riziko návratu bolesti.
Prevence bolesti pod lopatkou
- Udržujte správné držení těla – ramena dozadu, hlava v prodloužení páteře.
- Při práci u počítače dělejte krátké pauzy na protažení.
- Posilujte svaly středu těla a mezilopatkové svaly.
- Dbejte na dostatek pohybu a hydratace.
Shrnutí
Bolest pod pravou lopatkou je častým problémem vyplývajícím z jednostranného zatížení, stresu nebo špatného držení těla. Správně zvolené cviky dokážou výrazně ulevit a předcházet opakovaným obtížím. Kombinace pravidelného cvičení, správné životosprávy a podpory kloubů pomocí EL-ELÁSTICO je ideální cestou k dlouhodobé úlevě i prevenci.
