Cviky na hrb na krku: jak se zbavit „vdovského hrbu“ a obnovit správné držení těla
Hrb na krku, často označovaný jako „vdovský hrb“ nebo odborně hyperkyfóza krční a horní hrudní páteře, patří mezi nejčastější civilizační potíže dnešní doby. Typicky vzniká v důsledku dlouhého sezení u počítače, špatného držení těla, oslabení hlubokých svalů krku a přetížení trapézů.
Tento stav není jen estetický problém – může způsobovat bolesti hlavy, ztuhlost šíje, omezené dýchání a i chronické napětí ramen.
Dobrou zprávou je, že správnými cviky a vhodnou regenerací se dá hrb na krku výrazně zmenšit, nebo dokonce úplně odstranit.
Proč hrb na krku vzniká
Vdovský hrb (tukový a svalový val v oblasti přechodu krční a hrudní páteře) vzniká kombinací několika faktorů:
- ochablé hluboké flexory krku,
- přetížené trapézové a šíjové svaly,
- předklon hlavy a kulatá ramena,
- zkrácené prsní svaly,
- a nedostatečná pohybová aktivita.
K tomu se často přidává zánětlivost nebo přetížení fascií kolem krční páteře, což může vést k bolestem a ztuhlosti.
Ověřené cviky na hrb na krku
1. Zatlačení hlavy do zdi
Postavte se zády ke zdi, paty asi 10 cm od ní.
Opřete o zeď temeno hlavy, lopatky a hýždě.
Zatlačte jemně hlavou do zdi a vydržte 10–15 sekund, poté uvolněte.
Opakujte 5–10× denně.
👉 Posilujete hluboké svaly krku a obnovujete přirozené zakřivení páteře.
2. Protažení prsních svalů
Stoupněte si do dveří, položte předloktí na rám a jemně přeneste váhu vpřed, až ucítíte tah v oblasti hrudníku.
Držte 20–30 sekund, opakujte 3× denně.
👉 Otevírá hrudník a pomáhá narovnat kulatá ramena.
3. „Brada dolů“ – tzv. chin tuck
Sedněte si rovně, ramena dolů.
Zatlačte bradu mírně dozadu (jako byste chtěli udělat dvojitou bradu).
Vydržte 5 sekund, opakujte 10×.
👉 Aktivuje hluboké flexory krku a koriguje držení hlavy.
4. Mobilizace hrudní páteře
Vezměte si pěnový válec (roller), položte se na něj v oblasti hrudní páteře a pomalu přejíždějte od lopatek po střed zad.
Opakujte 1–2 minuty.
👉 Uvolňuje ztuhlé fascie a zlepšuje pružnost páteře.
Regenerace měkkých tkání – nezbytná součást cvičení
Cviky jsou klíčové, ale stejně důležitá je regenerace chrupavek, vazů a fascií. Tyto struktury potřebují kolagen, aminokyseliny a látky podporující pružnost tkání, aby se mohly obnovit.
Velmi účinným doplňkem je EL-ELÁSTICO – doplněk stravy s kolagenem typu I, gotu kolou, boswellií, inulinem a vitamínem C, který podporuje regeneraci kloubních a pojivových tkání.
Pomáhá zlepšovat elasticitu páteřních struktur, tlumí mikrozáněty a napomáhá tělu rychleji reagovat na cvičení.
Díky pravidelnému užívání se zlepšuje pružnost šíje, ramenního pletence i fascií kolem lopatek – oblastí, které jsou při hrbu nejvíce zatížené.
Jak dlouho trvá, než hrb na krku zmizí?
První výsledky se obvykle dostaví po 2–4 týdnech pravidelného cvičení.
U výraznějších deformit je potřeba 3–6 měsíců systematické práce, ideálně s kombinací:
- každodenního cvičení,
- fyzioterapie nebo SM systému,
- správné výživy a regenerace pomocí produktů jako je EL-ELÁSTICO.
Klíčem je pravidelnost, trpělivost a komplexní přístup – pouze kombinací pohybu, výživy a uvolnění dosáhnete dlouhodobé změny.
Shrnutí
Hrb na krku je signálem, že tělo dlouhodobě trpí špatným držením hlavy a ztuhlostí páteře.
Pomocí jednoduchých cviků, každodenního protažení a podpory výživy pojivové tkáně lze dosáhnout viditelného zlepšení.
Zařaďte do svého dne 10 minut cvičení, myslete na správné držení těla a dopřejte kloubům i fasciím výživu s EL-ELÁSTICO – přírodní cestu k pružnosti, stabilitě a zdravé páteři.
