Cvičení na židli k vytištění
🪑 Cvičení na židli – 1. část
- Protažení krku
Pomalu naklánějte hlavu ze strany na stranu, poté dopředu a dozadu. Uvolníte šíjové svaly a snížíte napětí v ramenou. - Zvedání paže
Zvedněte jednu ruku nad hlavu, vytáhněte se vzhůru a nadechněte. Při výdechu ji spusťte zpět. Opakujte s druhou paží. - Protažení za hlavou
Položte ruce za hlavu, otevřete hrudník a lehce zakloňte trup. Pomáhá proti shrbení zad. - Přitahování kolene k hrudi
Uchopte koleno a jemně ho přitáhněte k tělu. Uvolníte bedra a aktivujete břišní svaly. - Předpažení a aktivace ramen
Natáhněte paže před sebe, dlaně směřují dolů. Krátce držte a uvolněte. Zlepšuje držení těla. - Rotace trupu
Otočte trupem do strany, chyťte se opěradla a chvíli vydržte. Střídejte obě strany. Uvolňuje páteř a podporuje mobilitu. - Předklon k nohám
S výdechem se pomalu předkloňte k nohám, hlavu uvolněte. Protahuje záda a podporuje prokrvení. - Rotace v sedě s oporou
Otočte se v pase a položte ruku na protilehlé stehno. Dýchejte zhluboka a pomalu se vraťte zpět.
🪑 Cvičení na židli – 2. část (pokračování)
- Kroužení kotníky
Zvedněte nohy z podlahy a kroužte kotníky v obou směrech. Podporuje krevní oběh v nohách. - Zvedání pat
Sedněte rovně, zvedejte paty od země a zase je pokládejte. Posiluje lýtka a zlepšuje cirkulaci. - Zvedání špiček
Pata zůstává na zemi, zvedejte pouze špičky. Cvičí přední část lýtek a kotníky. - Paže do stran
Rozpažte ruce do stran a roztáhněte prsty. Otevřete hrudník a nadechněte se. Posiluje horní záda. - Protažení ramen
Střídavě přitahujte ramena k uším a uvolněte. Ulevuje od napětí v šíji. - Náklon do strany
Jednu ruku dejte na stehno, druhou nad hlavu a nakloňte se do strany. Protáhne bok těla. - Zvedání paží nad hlavu
Zvedněte obě ruce nad hlavu, spojte dlaně, krátce zadržte dech a pomalu spusťte dolů. - Posílení stehen
Položte dlaně na stehna a lehce tlačte proti nim, jako byste chtěli vstát. Aktivuje stehenní a břišní svaly.
🧘♀️ Závěr: Podpora pohyblivosti i zevnitř
Pravidelné cvičení na židli dokáže výrazně zlepšit krevní oběh, snížit napětí ve svalech a zlepšit držení těla. Každý pohyb, i ten malý, má smysl – zvlášť pokud jej děláte pravidelně. Tělo si pohyb pamatuje a odmění vás větší lehkostí, menší bolestivostí a lepší soustředěností během dne.
Aby byly klouby a pojivové tkáně nejen pružné, ale i dlouhodobě vyživené, doporučuji doplnit tento cvičební režim přípravkem EL-ELÁSTICO.
Tato komplexní kloubní výživa obsahuje:
- Kolagen – základní stavební látku kloubní chrupavky, šlach a vazů,
- Gotu kola a Boswellia serrata – byliny podporující regeneraci a tlumící záněty,
- Inulin z čekanky – pro lepší vstřebávání živin,
- Vitamín C – klíčový pro tvorbu kolagenu a imunitní obranu,
- a ve verzi BCAA+ navíc aminokyseliny podporující regeneraci svalů.
EL-ELÁSTICO je vhodný jak pro aktivní sportovce, tak pro ty, kdo tráví většinu dne sezením. Pomáhá tělu udržet pohyblivost, sílu a pružnost – tedy přesně to, co cvičením na židli posilujeme zvenčí.
