Únavový syndrom: nejčastější skryté příčiny a jak ho překonat

Únavový syndrom: nejčastější skryté příčiny a jak ho překonat

Únavový syndrom trápí stále více lidí – často přichází nenápadně, ale dokáže zásadně ovlivnit práci, rodinu i radost ze života. Mnozí ho přičítají věku nebo stresu, přitom často stojí za vyčerpáním konkrétní a řešitelná příčina. V tomto článku se podíváme na 12 nejčastějších skrytých příčin únavového syndromu, vysvětlíme, jak je odhalit, a nabídneme praktický plán, který vám pomůže obnovit energii.

Co je únavový syndrom a kdy zpozornět

Únavový syndrom není jen „běžná únava po náročném dni“. Jedná se o dlouhodobé a výrazné vyčerpání, které trvá déle než 2–3 týdny, nelepší se ani po odpočinku a může být provázeno dalšími příznaky, jako jsou poruchy spánku, problémy s koncentrací, bolesti svalů a kloubů nebo psychická skleslost.

Kdy je únava normální

  • Po fyzicky či psychicky náročném dni.
  • Po krátkodobém nedostatku spánku.
  • Během nemoci (např. chřipka).

Kdy už jde o problém

  • Únava trvá více než 14 dní a nelepší se.
  • Omezuje běžný život (práci, rodinu, koníčky).
  • Přidávají se další příznaky – dušnost, bolest na hrudi, nevysvětlitelný úbytek hmotnosti, horečky, deprese.

Pokud tyto signály pozorujete, je čas začít pátrat po příčině únavového syndromu.

12 skrytých příčin únavového syndromu (a co s nimi dělat)

1) Nedostatek železa

  • Příznaky: bledost, lámavé nehty, zadýchávání do schodů.
  • Řešení: vyšetření krevního obrazu a ferritinu, úprava jídelníčku (červené maso, luštěniny, vitamin C).

2) Nedostatek vitamínu D

  • Příznaky: zimní měsíce, bolesti svalů, skleslá nálada.
  • Řešení: krevní test 25-OH vitaminu D, pobyt na slunci, tučné ryby, suplementace dle výsledků.

3) Nízký vitamín B12

  • Příznaky: mravenčení prstů, zapomnětlivost, bledost.
  • Řešení: krevní test B12, úprava stravy (vejce, mléčné výrobky, maso) nebo doplňky.

4) Hypotyreóza

  • Příznaky: zimomřivost, suchá kůže, zpomalení metabolismu.
  • Řešení: vyšetření TSH a fT4, léčba dle nálezu.

5) Spánková apnoe

  • Příznaky: hlasité chrápání, pauzy v dechu, ranní bolesti hlavy.
  • Řešení: spánková studie, úprava polohy spánku, případně CPAP.

6) Kolísání krevního cukru

  • Příznaky: pád energie po sladkém, večerní chutě.
  • Řešení: test glykémie a HbA1c, vyvážená strava s bílkovinami a vlákninou.

7) Dehydratace

  • Příznaky: tmavá moč, bolesti hlavy, závratě.
  • Řešení: dostatečný příjem vody (30–35 ml/kg/den), doplnění minerálů.

8) Dlouhodobý stres

  • Příznaky: napětí svalů, mělké dýchání, nespavost.
  • Řešení: dechová cvičení, relaxační techniky, mikropauzy během dne.

9) Nedostatek pohybu

  • Příznaky: ztuhlost, ospalost, horší spánek.
  • Řešení: krátké dávky pohybu několikrát denně, chůze po jídle.

10) Vedlejší účinky léků

  • Příznaky: únava po nasazení nového léku.
  • Řešení: konzultace s lékařem, případná úprava dávky nebo změna přípravku.

11) Anémie z jiných příčin

  • Řešení: krevní obraz, folát, CRP; řešení základního onemocnění.

12) Psychické příčiny

  • Příznaky: ztráta radosti, pocit beznaděje, zhoršená koncentrace.
  • Řešení: odborná pomoc, psychoterapie, úprava životního stylu.

Domácí checklist pro odhalení únavového syndromu

  • Spím 7–9 hodin a vstávám odpočatý?
  • Piji dostatek vody?
  • Mám kolísání energie po sladkém?
  • Chrápu nebo mám pauzy v dechu?
  • Změnily se mé léky?
  • Pobývám denně na denním světle?

Více než 2 „problémové“ odpovědi jsou důvodem k hlubšímu pátrání.

5 pilířů, jak překonat únavový syndrom

  1. Kvalitní spánek – pravidelný režim, chladná ložnice, žádná elektronika před spaním.
  2. Hydratace – dostatek vody rozložený během dne.
  3. Stabilní strava – kombinace bílkovin, zeleniny a kvalitních sacharidů.
  4. Pravidelný pohyb – i krátké aktivity několikrát denně.
  5. Stres management – dechová cvičení, relaxace, pobyt v přírodě.

7denní plán pro restart energie

Denně: ranní světlo, sklenice vody, 2× krátké cvičení, 10 minut chůze po hlavním jídle.
Den 1–2: úprava snídaně – bílkovina + vláknina.
Den 3: 30 minut venku.
Den 4: večer bez elektroniky.
Den 5: dostatek vody a zeleniny.
Den 6: sociální kontakt.
Den 7: vyhodnocení a upevnění návyků.

Lékařské vyšetření při podezření na únavový syndrom

Požádejte lékaře o:

  • Krevní obraz, ferritin, CRP
  • TSH, fT4
  • Glykémii nalačno, HbA1c
  • Vitamin D, vitamin B12
  • Podle potřeby spánkovou studii

Doporučení na závěr

Pokud chcete únavový syndrom překonat, spojte úpravu životního stylu s cíleným pohybem a vyváženou stravou.

Sixpack Logo