Jak zhubnout břicho: Vědecky ověřené tipy, které skutečně fungují

7. 5. 2025

Proč se tuk ukládá právě na břiše?

Tělo si vybírá, kam uloží přebytečnou energii. Oblast břicha je „oblíbená“ kvůli hormonálnímu vlivu (zejména stresového kortizolu), genetice i životnímu stylu:

špatná strava s přebytkem jednoduchých cukrů a tuků
nedostatek pohybu
chronický stres a málo spánku
hormonální nerovnováha (např. u žen po 40)

6 klíčových kroků, jak zhubnout břicho efektivně

1. Omezte cukry a zpracované sacharidy

Pečivo, těstoviny, sladkosti – to vše se rychle mění na tuk. Místo nich sáhněte po komplexních sacharidech – ovesné vločky, luštěniny, quinoa, zelenina.

2. Zvyšte příjem bílkovin

Bílkoviny (vejce, ryby, libové maso, tofu) snižují chuť k jídlu, podporují metabolismus a pomáhají budovat svaly – které spalují více energie i v klidu.

3. Zařaďte správný pohyb – silový i intervalový

Kardio je fajn, ale samo o sobě nestačí. Silový trénink a HIIT (intervalové cvičení) spalují tuk efektivněji – i hodiny po cvičení. Stačí 20 minut denně.

4. Zaměřte se na střed těla (core)

Cvičení jako prkno (plank), šikmé zkracovačky nebo deep squat s aktivací břišních svalů zpevňují a formují pas.

5. Spěte minimálně 7 hodin denně

Nedostatek spánku zvyšuje hladinu hladu a zhoršuje metabolismus tuků. Spánek je neviditelný spalovač tuků.

6. Jezte podle plánu – ne náhodně

Nepravidelný režim, vynechávání jídel a večerní přejídání zpomaluje metabolismus. Naopak individuálně sestavený jídelníček přináší pravidelnost a výsledky.

Chytrý plán, který funguje – bez hladovění a jojo efektu

Kombinace výše uvedených kroků je silná, ale ještě silnější je, když máte v ruce jídelníček vytvořený přímo pro vás. Díky němu:

víte přesně, co jíst, kdy a proč
nepřejídáte se a netápete
tělo dostává živiny pro spalování tuku a regeneraci

👉 Získejte profesionálně sestavený jídelníček na míru s 100% úspěšností při dodržování

Shrnutí: Břišní tuk lze porazit – když víte jak

Zhubnout břicho není o hladovění nebo stovkách sedů-lehů. Je to o promyšleném jídelníčku, kvalitním spánku a chytrém pohybu. Pokud chcete vidět skutečné výsledky, začněte u stravy. A pokud potřebujete pomoc, jsem tu pro vás – připraven vytvořit plán, který funguje právě na vaše tělo.

👉 Klikněte sem pro vlastní plán na míru

Nejčastější otázky (FAQ) – Jak zhubnout břicho

❓ Dá se zhubnout jen břicho?

Ne. Tělo hubne jako celek, ne jen na jednom místě. Ale kombinací správného jídelníčku, pohybu a aktivace core lze břicho výrazně zpevnit a zmenšit jeho objem.

❓ Fungují na břicho sedy-lehy?

Sedy-lehy posilují svaly, ale samy o sobě nespálí tuk na břiše. Je nutné kombinovat je s celkovým spalováním tuků – tedy stravou, silovým tréninkem a kardiem.

❓ Jak dlouho trvá, než začnu vidět výsledky?

Při důsledném dodržování plánu (jídelníček + pohyb) můžete vidět první změny už za 2–3 týdny. Výraznější změny obvykle přicházejí po 6–8 týdnech.

❓ Je potřeba úplně vynechat sacharidy?

Ne. Sacharidy jsou důležité, ale je nutné volit správné typy – celozrnné, s nízkým glykemickým indexem. Sladkosti a bílé pečivo ale ano – ty je třeba výrazně omezit.

❓ Proč je jídelníček na míru tak účinný?

Protože respektuje vaši jedinečnost – hormonální nastavení, denní režim, chuťové preference i zdravotní stav. Proto má 100% úspěšnost při dodržování.