Posilování břicha nemusí znamenat ležení na zemi a bolestivý plank. Stačí židle – a ideálně i chuť dát si malou dávku efektivního pohybu. Břišní svaly nejsou jen o „pekáči buchet“, ale hlavně o stabilitě, držení těla a prevenci bolestí zad.
V tomto článku najdeš 3 jednoduché cviky na židli, které zvládneš kdekoliv – v kanceláři, doma, nebo během pauzy mezi e-maily. A pokud chceš jít do toho opravdu naplno, mrkni i na aplikaci SixPack – tam tě čeká komplexní systém šestiminutových cvičení pro celé tělo.
Jak na to:
🌀 Počet opakování: 10–15
💡 Zapojuješ: přímý břišní sval (six-pack), šikmé břišní svaly, flexory kyčlí
🖼️ Obrázek:
Jak na to:
🌀 Počet opakování: 10 na každou stranu
💡 Zapojuješ: šikmé břišní svaly, hluboký stabilizační systém
🖼️ Obrázek:
Jak na to:
🌀 Počet opakování: 10–12 na každou stranu
💡 Zapojuješ: šikmé svaly, koordinaci, střed těla
🖼️ Obrázek:
Pokud chceš mít pevnější střed těla, lepší držení těla a méně bolestí zad, je čas začít pravidelně – a efektivně. Neztrácej čas složitými plány.
👉 V aplikaci SixPack od Jana Anděla najdeš:
🎯 Začni už dnes – zabere to méně času než vaření kávy.
Cvik | Co posiluje | Pro koho |
---|---|---|
Zdvihy kolen | Přímé břicho, střed těla | Všichni |
Rotace trupu | Šikmé břišní svaly | Pro ty s bolavými zády |
Koleno k lokti | Koordinace, šikmé svaly | Pro mírně pokročilé |
Židle není jen na sezení. Je to tréninkový nástroj, který máš pořád po ruce. Přidej každý den 3–5 minut pohybu a uvidíš, jak se zlepší tvoje držení těla, břicho i celková energie.
A pokud to myslíš s proměnou opravdu vážně, registruj se do aplikace SixPack a přidej se k tisícům lidí, kteří posilují doma, efektivně – a s výsledky.