🪑 Posilování břicha na židli: Rychlé cviky, které zvládneš v kanceláři i doma

🪑 Posilování břicha na židli: Rychlé cviky, které zvládneš v kanceláři i doma

Posilování břicha nemusí znamenat ležení na zemi a bolestivý plank. Stačí židle – a ideálně i chuť dát si malou dávku efektivního pohybu. Břišní svaly nejsou jen o „pekáči buchet“, ale hlavně o stabilitě, držení těla a prevenci bolestí zad.

V tomto článku najdeš 3 jednoduché cviky na židli, které zvládneš kdekoliv – v kanceláři, doma, nebo během pauzy mezi e-maily. A pokud chceš jít do toho opravdu naplno, mrkni i na aplikaci SixPack – tam tě čeká komplexní systém šestiminutových cvičení pro celé tělo.

🔥 Výhody cvičení na židli

  • Nepotřebuješ žádné vybavení
  • Aktivuješ nejen břicho, ale i střed těla (core)
  • Skvělé pro začátečníky, seniory i kancelářské válečníky
  • Šetří čas – 3–5 minut denně stačí

🏋️‍♀️ Cvik 1: Zdvihy kolen vsedě

Jak na to:

  1. Sedni si rovně na okraj židle, ruce opři o sedák
  2. Zpevni břicho a pomalu zvedej obě kolena směrem k hrudníku
  3. Nohy drž 1–2 sekundy nahoře a pomalu spusť

🌀 Počet opakování: 10–15
💡 Zapojuješ: přímý břišní sval (six-pack), šikmé břišní svaly, flexory kyčlí

🖼️ Obrázek:


🏋️‍♀️ Cvik 2: Rotace trupu se záklonem

Jak na to:

  1. Sedni si na židli s nohama na šířku boků
  2. Ruce spoj před hrudníkem
  3. Mírně se zakloň, zpevni břicho a pomalu otáčej trupem doprava a doleva

🌀 Počet opakování: 10 na každou stranu
💡 Zapojuješ: šikmé břišní svaly, hluboký stabilizační systém

🖼️ Obrázek:


🏋️‍♀️ Cvik 3: Přítahy kolene k lokti

Jak na to:

  1. Sedni si rovně, ruce dej za hlavu
  2. Zvedni pravé koleno a přibliž levý loket (jako při šikmém zkracovači)
  3. Vrať do výchozí pozice a opakuj na druhou stranu

🌀 Počet opakování: 10–12 na každou stranu
💡 Zapojuješ: šikmé svaly, koordinaci, střed těla

🖼️ Obrázek:


🧠 Aplikace SixPack – trénink, který sedí

Pokud chceš mít pevnější střed těla, lepší držení těla a méně bolestí zad, je čas začít pravidelně – a efektivně. Neztrácej čas složitými plány.

👉 V aplikaci SixPack od Jana Anděla najdeš:

  • Cvičení po 6 minutách
  • Každý den jiný trénink
  • Vedení odborníkem na výživu a pohyb
  • Cviky pro všechny věkové kategorie – včetně cvičení na židli

🎯 Začni už dnes – zabere to méně času než vaření kávy.


📌 Shrnutí

CvikCo posilujePro koho
Zdvihy kolenPřímé břicho, střed tělaVšichni
Rotace trupuŠikmé břišní svalyPro ty s bolavými zády
Koleno k loktiKoordinace, šikmé svalyPro mírně pokročilé

💬 Závěr

Židle není jen na sezení. Je to tréninkový nástroj, který máš pořád po ruce. Přidej každý den 3–5 minut pohybu a uvidíš, jak se zlepší tvoje držení těla, břicho i celková energie.

A pokud to myslíš s proměnou opravdu vážně, registruj se do aplikace SixPack a přidej se k tisícům lidí, kteří posilují doma, efektivně – a s výsledky.