Posilování nohou: Základ silného těla i zdravých kloubů
Chcete-li mít jistý krok, pevné nohy a spálit u toho kalorie jako v peci na pizzu? Začněte posilovat dolní končetiny. A ne, nemusíte hned běžet maraton. Stačí pár minut denně – doslova!
Proč právě posilování nohou?
Nohy jsou jako základ domu. Když je máte silné, unesou všechno – doslova i obrazně. V dolních končetinách sídlí největší svaly těla: kvadricepsy, hamstringy, hýžďové svaly, lýtka. A čím více svalové hmoty, tím vyšší spalování tuku v klidu.
👉 Posilováním nohou:
- Zlepšíte stabilitu – což oceníte při každodenních činnostech i sportu.
- Podpoříte metabolismus – protože větší svaly = vyšší energetický výdej.
- Zpevníte hýždě a stehna – estetika je vedlejším, ale příjemným efektem.
- Předcházíte bolestem zad i kolen – protože stabilní dolní polovina těla odlehčí tu horní.
Jak začít? Lehce, zábavně a doma
Zapomeňte na posilovnu, trenky s logem fitness centra a proteiny větší než láhev kečupu. Začněte tam, kde jste – doma, ve svém tempu.
A teď to přijde…
6 minut denně, které mění nohy i život
Šestiminutovky od Jana Anděla jsou krátké, efektivní a navržené tak, aby je zvládl každý – začátečník i aktivní senior.
Co vás čeká?
✅ Cvičení bez pomůcek
✅ Posilování nohou, hýždí i středu těla
✅ Variabilita – každý den něco nového
✅ Možnost cvičit klidně v pyžamu (i to se počítá!)
🟡 Začněte hned teď – registrace do aplikace je zdarma:
👉 https://app.revolucnicviceni.cz/registrace
Ukázkový cvik na doma: Dřep s výdrží
- Postavte se na šířku ramen.
- Pomalým pohybem se spusťte do dřepu, jako byste si sedali na neviditelnou židli.
- Držte 15–30 sekund.
- Zvedněte se a opakujte 5x.
➡ Tip: Zpevněte břicho, záda rovná, kolena nesmí před prsty u nohou.
Časté výmluvy a jak je rozbít
❌ Nemám čas.
✅ 6 minut je míň než reklama v televizi.
❌ Mám slabá kolena.
✅ Právě proto je potřeba nohy posílit, ale postupně a s rozumem – což přesně aplikace SixPack dělá.
❌ Nevím, jak začít.
✅ Stačí kliknout zde: https://app.revolucnicviceni.cz/registrace – první cviky vás provedou krok za krokem.
Shrnutí na závěr
Posilování nohou není jen o vzhledu – je to investice do zdraví, stability a celkové vitality. Nečekejte na pondělí nebo „až bude čas“. Šest minut denně změní víc, než si myslíte.
💪 Přidejte se ke stovkám lidí, kteří začali s nohama – a skončili u celkové proměny těla i života. Registrace zdarma zde:
🔗 https://app.revolucnicviceni.cz/registrace
