Cviky na posilování pánevního dna: Síla zevnitř, která ovlivňuje celé tělo
Pánevní dno. Nenápadná, ale extrémně důležitá svalová oblast, o které se mluví málo – a přitom je to základní kámen zdraví, zejména pro ženy i muže po 40. Cítíte ztrátu kontroly, tlak, časté močení, slabší výdrž při cvičení nebo problémy se zády? Možná vám tělo napovídá, že pánevní dno si zaslouží pozornost.
Co je pánevní dno – a proč ho posilovat?
Pánevní dno je soustava hluboko uložených svalů, které podpírají močový měchýř, dělohu, konečník a celou břišní dutinu. Funguje jako trampolína, která reaguje na každý krok, smích i kýchnutí. Když zeslábne, objeví se:
- únik moči při smíchu, běhu nebo kašli
- pocit těžkosti v podbřišku
- zhoršené prožívání intimity
- nestabilita středu těla a bolesti zad
Kdo by měl pánevní dno cvičit?
👉 Všichni.
Ale zvlášť:
- Ženy po porodu nebo v menopauze
- Muži po 50. roce (vliv na prostatu a kontrolu močení)
- Sportovci – pro lepší výkon a stabilitu
- Lidé se sedavým způsobem života
Jak začít?
Bez trapasů, bez návštěvy posilovny. Stačí trocha soustředění a pár minut denně.
TOP 3 základní cviky na pánevní dno
1. Kegelovy cviky (a.k.a. stiskni a drž)
- Stáhněte svaly, které byste použili k zadržení moči.
- Držte 5 vteřin, poté 5 vteřin povolte.
- Opakujte 10x, několikrát denně.
2. Most (bridge)
- Lehněte si na záda, pokrčte kolena, chodidla na zemi.
- Zvedněte pánev vzhůru, stáhněte hýždě a pánevní dno.
- Vydržte 5 vteřin a pomalu se vraťte.
- 10 opakování.
3. Kočka-kráva s aktivací pánevního dna
- Na čtyřech, nádech – prohněte záda, výdech – zvedněte záda do oblouku a současně stáhněte pánevní dno.
- Opakujte 10x pomalu s dechem.
Nestačí vám to? Chcete vedený trénink?
🟢 Vyzkoušejte vedené šestiminutovky od Jana Anděla.
Speciální série cviků na pánevní dno je součástí programu, který kombinuje funkční trénink, krátké intervaly a vysokou efektivitu.
➡ Stačí 6 minut denně, kdekoliv, kdykoliv.
A co je nejlepší? Registrace do aplikace je zdarma.
🎯 Začněte ještě dnes:
👉 https://app.revolucnicviceni.cz/registrace
Tip pro chytré cvičení
💡 Při cvičení zapojujte pánevní dno vědomě – představte si, že zvedáte kuličku dovnitř těla. Funguje to lépe, než byste čekali.
Závěrem
Posilování pánevního dna není jen o zadržení moči nebo podpoře břicha. Je to o kvalitě života, stabilitě, lepším sexuálním prožitku a zdraví zad.
Tak co – dáte svému tělu tuhle šestiminutovou šanci na sílu zevnitř?
🧘♀️ Zaregistrujte se zdarma a získejte přístup ke cvičební aplikaci:
🔗 https://app.revolucnicviceni.cz/registrace
